Hüftabduktion Übung für festere Oberschenkel

Hüftabduktion Bewegung und schlankere Oberschenkel gehen Hand in Hand.

In grundlegenden Begriffe Hüftabduktion um das Bein weg von der Mittellinie des Körpers zu nehmen bedeutet, kick Ihr Bein gerade aus auf die Seite, oder die Außenseite des Oberschenkels zu arbeiten. Also, wenn Sie tun Hüftabduktion Ausübung es irgendeine Form der Bewegung des Beins vom Körper, meist mit zusätzlichen Widerstand für Stärke.

Die Hüfte ist ein Kugelgelenk, das heißt, Sie können das Bein in vier Richtungen bewegen; Abduktion (vom Körper weg), Adduktion (in Richtung Mittellinie des Körpers), Flexion (bringt das Bein bis zum Oberkörper) und Erweiterung ( Zeichnen das Bein gerade hinter dem Körper).

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Warum ist Hüftabduktion Übung gut für das Hüftgelenk und Oberschenkel?

Doing Hüftabduktion Übung hilft zu stärken und dehnen die Muskeln, und Surround schützen das Hüftgelenk. Als zusätzlichen Bonus, mit den Dehn-und Kräftigungsübungen Aktionen zieht er die Muskeln in längere und schlankere Linien.

Diese Muskeln sind: mittlerer und kleiner Gesäßmuskel, die piriformis (in den Hintern), die ilipsoas (in der Leiste), den Tensor fasciae latae (obere seitliche Schenkel) und die sartorius (läuft von außerhalb seitlichen Oberschenkel in die mediale Seite nur unter der Kniescheibe).

Kräftigung und Dehnung dieser Muskeln helfen, um die Hüfte zu stabilisieren als auch zu halten, flexibel und effizient arbeiten, so können wir mit Leichtigkeit zu bewegen. Die meisten speziell, mit Leichtigkeit und ohne Schmerzen gehen.

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Welche Arten von Hüftabduktion Übung soll ich tun?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Hüftabduktion Übung zu tun. Sie können in einer Seitenstraße liegend üben, auf dem Rücken liegend oder stehend. Sie können die meisten arbeiten all diese Hüftabduktion Übungen mit dem Widerstand des Wassers in einem Pool.

Einige meiner Favoriten sind Pilates basierte Übungen auf einer Matte oder Nutzung Pilates Geräte, wenn Sie es zur Verfügung getan haben.

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Side Kicks:

Alle Übungen gemacht, die auf Ihrer Seite mit den Schultern und Hüften auf der jeweils anderen und die Beine leicht nach vorne an der Taille abgewinkelt gestapelt.

* Kleine Kreise - Mit dem oberen Bein leicht nach vorne des Bodens und in Hüfthöhe Kreis das ganze Bein 6-8 mal in jede Richtung. Zu erreichen über die Ferse, wie Sie Kreises halten das Bein lang und gerade, der Annäherung der Hüfte zu denken.

* Vor-und Zurück Kicks - Mit dem Oberkörper und unteren Schenkel bleiben stationär als ein Anker schwingt das obere Bein nach vorne und hinten in Hüfthöhe halten das Bein lang und gerade. Flex den Fuß, wie Sie nach vorne und weisen auf der Rückseite zu schwingen. Lassen Sie die Schultern nach vorne rollen, wie Sie das Bein hinter sich zu schwingen.

* Öffnen Sie die Clam - Liegen auf Ihrer Seite mit beiden Knien gebogen bei einem Winkel von 90 Grad, legen Sie Ihre Hand auf die Oberseite Hüfte und halten Sie sie über den Boden Hüfte ausgerichtet. Drücken Sie die Fersen zusammen und ziehen Sie dann Ihre Top Knie vom Boden Knie. Wenn Sie richtig ausgerichtet sind es sollte nicht sehr weit öffnen, wie mit dem Versuch, einen sehr engen Muschel zu öffnen.

Bein Kreise:

* Liegen auf dem Rücken mit einem Bein auf der Matte verankert auf dem Boden verlängert, erweitert das andere Bein bis knapp unter einem 90 Grad Winkel. Kreis das gestreckte Bein 8 mal in jeder Richtung das Gefühl der Oberschenkelknochen schweren Satz in der Hüftpfanne.

Stellen Sie die Kreise so groß wie Sie steuern können, halten Sie Ihren Oberkörper und Bein auf den Boden sehr still. Schultern und Pobacken bleiben in den Boden, wie Sie Kreises verankert.

Stehen Hüftabduktion Übung:

* Stehend mit oder ohne einem Gewicht um die Knöchel, treten ein Bein zur Seite, bis Sie glauben, die äußeren Oberschenkel oder Hüfte stoppen Sie gehen etwas weiter, ohne seitlich verbiegen. Stellen Sie sicher, Sie stehen mit dem Rücken verlängert, wie Sie auf jeder Seite 10 mal kicken.